Pour favoriser un sommeil réparateur, il est important de créer un environnement propice au repos. Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et à une température agréable. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou des masques de sommeil si nécessaire. Investissez dans un matelas de qualité comme ceux proposés par Robusta, qui offriront un soutien optimal à votre corps.
Notre corps fonctionne mieux avec une routine de sommeil régulière. Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aide votre horloge interne à réguler votre cycle de sommeil. En suivant une routine régulière, vous vous sentirez plus reposé et aurez moins de mal à vous endormir la nuit. En effet, grâce à une routine de sommeil, votre cerveau passera par les différentes phases de sommeil :
La caféine, la nicotine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez de consommer ces substances quelques heures avant d’aller vous coucher. Optez plutôt pour une tisane relaxante ou un verre de lait tiède, qui favorisent la détente et aident à induire le sommeil.
Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Évitez les écrans lumineux (télévision, smartphone, tablette) au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber votre horloge interne. Privilégiez des activités relaxantes, comme la lecture d’un livre, la méditation, les étirements doux ou un bain chaud. Cela aidera votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.
L’activité physique régulière est bénéfique pour le sommeil. Faites de l’exercice plusieurs heures avant d’aller vous coucher, car le fait de s’entraîner trop près de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement difficile. L’exercice physique favorise une meilleure qualité de sommeil et réduit les symptômes de l’insomnie.
Les siestes peuvent être bénéfiques, mais évitez de faire des siestes trop longues ou trop proches de l’heure du coucher, car elles peuvent perturber votre rythme de sommeil. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 20 à 30 minutes et essayez de la faire tôt dans l’après-midi.
Durant notre vie entière, nous passons environ 200 000 heures dans notre lit. Chaque nuit, notre corps évacue 40 cl d’eau par les pores de la peau : pour éliminer 100 l d’humidité par an, notre literie doit comporter un système d’aération adéquat. Sachant cela et considérant le fait que la durée de vie d’une literie est d’environ 10 ans, il est vivement conseillé d’investir dans un matelas de qualité. En effet, l’inconfort d’un matelas inadapté provoque des points de compressions et entraîne des agitations supplémentaires.
Une literie bien adaptée permet d’améliorer très nettement la qualité du sommeil, mais aussi de soulager considérablement le mal de dos. De plus, une literie bien conçue doit compenser les « creux » provoqués par les points du corps les plus lourds. Pour obtenir un tel soutien, il faut adapter l’ensemble sommier et matelas : en effet, un excellent matelas posé sur un sommier inadapté ou trop ancien, ne fournira pas la qualité de sommeil attendue.
Obtenir un sommeil réparateur est essentiel pour une bonne santé et un bien-être optimal. En suivant ces astuces simples, vous pouvez améliorer considérablement votre qualité de sommeil. N’oubliez pas que chaque individu est différent, il est donc important de trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous. Si vous cherchez à améliorer davantage votre sommeil, n’hésitez pas à consulter les matelas de qualité proposés par Robusta, ils vous aideront à créer un environnement idéal pour un sommeil réparateur et vous offriront un soutien optimal pendant la nuit.